na barki stojac

[...] -Wyciskanie sztangi w górę przed głowę 4s. 10-8 powt. -Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s. 10-8 powt. -Unoszenie hantli w opadzie 4s. -Szrugsy przód 4s. 8-10 powt. Zapomniałem zmienić barki. Zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz, nie za mało trochę serii na ten biceps, może dodać do tego jeszcze modlitewnik z 3 serie czy zostawić tak jak jest ?

Witam Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p 3.Brzuszki 2s 25,25 p Klatka 13 s 1.Wyciskanie na płasko 4s 12 10 8 6 2.Skos górny 3s 12 10 8 3.Rozpiętki 3s 10,10,10 lub Skos dolny 3s 10,10,10 (zmiana co tydzien by zaskoczyc miesnie) 4.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 8 Przedramie 6s [...]

Witam ponownie dzis Udało mi sie wrocic wczesniej bo zajecia odwolane.Dzieki wszystkim za rady,mysle ze cos moge pozmieniac: Na początek dieta W kazdym posilku mam wegle i bialka.Odzywke traktuje jako tylko dodatek do diety.Oliwe z oliwek jako zrodło tłuszczu dodaje do sniadania i kolacji.Natomiast co do tego twarogu to zabardzo nie wiem czym go [...]

Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p 3.Brzuszki 2s 25,25 p Klatka 13 s 1.Wyciskanie na płasko 4s 12 10 8 6 2.Skos górny 3s 12 10 8 3.Rozpiętki 3s 10,10,10 lub Skos dolny 3s 10,10,10 (zmiana co tydzien by zaskoczyc miesnie) 4.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 10,10,10 Przedramie 6s [...]

[...] spiąć łopatki i powiem, że dzisiaj klata w końcu dostała i mam na niej zakwasy, wcześniej w ogóle jej nie czułem jakbym jej wcale nie ćwiczył, jest teraz gicior ;-) Ok ;) barki- starałem się robić jak koleś na filmiku, weszło ;-) małe pytanie pomagać sobie podczas podnoszenia odbijając lekko nogami czy nie bardzo? Strać się nie pomagać, [...]

[...] chyba za dużo bo ciężko było utrzymać poprawną postawę, nie wiem czy następnym razem nie skończyć na 50kg klata- wziąłem 2kg cięższe hantelki i był gicior, klata pobolewa barki- po ostrzejszej klacie na mp ciężko było z bicepsami przy 2-3 ostatnich powtórzeniach musiałem sobie lekko pomagać nogami biceps- tutaj robię 12 powtórzeń na każdą rękę [...]

Wuchta odezwe sie na mailu ,bo mam wiele pytan ,a nie chce tu zasmiecac Sobota - barki,nogi Barki: a) wyciskanie sztanga stojąc 3x12-10-8 b) wznosy sztangielek bokiem 3x12 c) podciąganie sztangi wzdłuź tułowia szeroki chwyt 3x12 Nogi: a) przysiady 3x12-10-8 b) wyprosty siedząc 3x12 c) uginanie leżąc 4x12-10-8-12 d) wspięcia na palce 4x15 [...]

[...] podłożyć pod plecy , jak wymostkuje tak mocno (stojąc na palcach ) to mi nogi podstakują trudno to opisac trzeba by zobaczyć :) Wczorajszy trening Lekka klatka , mocne barki WL z lekkim stopem 110x5 110x6 (była moc to dołożyłem po maluchu ) 115x5 115x5 Skos góra 80x5 80x6 85x5 85x5 Barki na suwnicy za głowę 60x5 60x6 65x5 65x5 Wznosy [...]

wczoraj delikatna zmiana , zrobiłem barki i to wyciskajac z klatki a nie za głowę choć czasem w łokciu strzelało jak w grzechotce :P , ciężary nie były jakies szałujące bo robiłem z przytrzymaniem 50 , 55 kg w 4 seriach najpierw stojąc potem siedząc , natsepnie hantlki siedzac potem juz wznosy bokiem tutaj 10 kg i 12,5 kg no i w opadzie mały [...]

Oto rozpiska z wczorajszego treningu wyciskanie skos ujemny 4 serie 110/5 powtórzeń wyciskanie skos dodatni 4 serie 70/5 wyciskanie hantli skos dodatni ale bardzo mały 4 serie 30/5 BARKI Wyciskanie z przodu stojąc 5 serii 50kg/5 wyciskanie hantli siedząc 4 serie 25/30/30/30 po 5 powtórzeń wznosy bokiem 4 serie 10kg/6 powtórzeń wznosy w [...]

[...] mi pierwszy trening na siłowni delikatne roztrenowanie przyszły tydzień (czyli całe dwa treningi ) też jeszcze delikatnie , trenowane partie wczoraj to klatka oba skosy i barki Wyciskanie skos ujemny 80x8 90x8 100x8 100x8 skos dodatni 4 serie 60x8 następnie spróbowałem tego co opisywał Cortes wycikania z podwójnym dnem 3 seryjki 70x8 a [...]

Ok więc taki trening z podwieszonego riona Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

[...] bardzo 15 powtórzeń 1. dociskanie ładnie poszło triceps bardzo spompowany, postęp jest 2. wyciskanie jednorącz w sumie z zapasem, ale nie chciało mi się już robić na 42kg bo barki już miałem tak spompowane... że ja ******le 3. nie nawidze robić młotków na tyle powtórzeń, pompa straszna a seria się dłuży i dłuży, ale jakoś poszło jutro kolejny [...]

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA oglądając inne dzienniki wyszło mi że jem DRASTYCZNIE za mało warzyw. więc czas się zacząć spowiadać i z tego żeby widzieć jak to wygląda. pomidor [...]

Dziś był trening B: A. Martwy ciąg 10x41kg / 10x46kg / 10x46kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x8,5kg / 10x11kg / 10x13,5kg (założyłam że sztanga waży 6kg, na oko bo jeszcze nie zważyłam) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg / 10x30kg / 8x35kg C1. wypady 10x9kg / 10x10kg / 7x10kg C2. uginanie nóg siedząc 10x35kg / [...]

Piątek 20 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 250g Owsiane ok. 120g Cynamon do smaku 2. posiłek: Orzechy Przed treningowy / Obiad: Ryż 100g Pierś ok. 250g Surówka Potreningowy: Pierś ok.250g Ananas Kolacja (grill) : 200g karkówki Warzywa Sos czosnkowy Trening: Barki, Biceps, Triceps 1. Push press RAMPA 5 &#8211; 35 &#8211; 40 [...]

Jeszcze na takie cwiczenia sie nie pisze:D znalazłem taki plan który mi odpowiada...(jest taki sam co na górze) na tym forum z którego go wziąłem dobrze go skomentowali a co wy o tym myslicie? Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski chwyt)(kąt 20-30 stopni) 3 serie 12-6powt. -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

klatka-triceps-przedramie barki-nogi plecy-biceps-przedramie -przedramie rob raz w tygodniu i proponuje w ten dzien co triceps wiek:19 staż: 7 miesięcy waga:70 wzrost:180 cel:masa dieta:jest WTOREK klatka, triceps, przedramię Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na skośnej [...]

I: klatka, plecy, biceps, triceps II: nogi, łydki, barki, brzuch Po 2 cwiczenia na każdą grupę w 3 seriach po 12-15 powt w kazdej, no nogi nie mniej niz 15 OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING AEROBOWY: Razem 4-5 sesji [...]